z brzucha

[...] od 3 dni po 30 minut, wiadomo nie chce się ale nie odpuszczam twardy jestem. Waga na wczoraj 86,6kg wzrost 185cm, jeszcze jest co gubić z tłuszczu. Dzisiaj trening pleców i brzucha a do tego aeroby. Trening: Plecy- muszę więcej ćwiczeń robić to może je pobudzę. -rozgrzewka na steperze do tego rozciągania z gumą około 15 minut. -wiosłowanie z [...]

[...] 20x170kg | 15x190kg | 15x210kg | 15x230kg | 15x250kg 4. Allachy 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg | 20x80kg 5. Wspięcia na suwnicy 25x90kg | 25x90kg | 25x90kg | 25x90kg 6. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg 7. Wspięcia siedząc 15x105kg | 15x105kg | 15x105kg | 15x105kg 8. Spięcia brzucha na maszynie 15x12,5kg | 15x12,5kg | [...]

[...] głowy 25x50kg | 15x70kg | 13x70kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 10x40kg | 17x25kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 7x30kg | 7x30kg | 9x20kg 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 20x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 20x5kg 9. Maszyna spięcia brzucha 15x20kg | 12x20kg | 10x20kg Znowu wszędzie do przodu, poza tricepsem, jakoś już [...]

[...] podchwytem 3*12-15 15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg 15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg 15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg 15x16 kg,15x21 kg,12x23,5 2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15 10x30kg,10x30kg,10x30kg 15x25kg,15x25kg,10x30kg 15x20kg,11x25kg,9x25kg 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 50s,52s,50s 55s,50s,50s 52s,49s,49s [...]

Jesli zrobiłabym podział na górę i dół, to byłoby tak jak do tej pory w super-seriach góra: Trening A: 1. Klatka wyciskanie sztangielek leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie [...]

[...] po treningu to już w ogóle, dlatego dziś tak krótko. Poszłam na trening 1,5 h po jedzeniu, więc nie wiem o co kaman @@-) Przysiad: . Mam problem z utrzymaniem napiętego brzucha. Zaczynam schodzić w dół- brzuch napięty, podnoszę się do góry to brzuch mi się "wywala" maksymalnie do przodu %-) Przyciąganie drążka dolnego: Mam takie jakieś [...]

[...] w udo (które odczuwam jak zawsze), trochę technik bokserskich, obchwyty, walka w klinczu (tu na 90% ale wiadomo że bez łokci) - temperatura minus 15 stopni - 60 spięć brzucha - to zrobię przed pójściem spać Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - 1 tabletka Jutro rezygnuję z biegu, zrobię za to [...]

[...] kg (wszytsko bez pauzy) - 15 P, 15 L, plank - 60 sekund - 15 P, 15 L, scyzoryki - 60 sekund - 15 P, 15 L, wznosy nóg do 90 stopni w leżeniu na plecach - 60 s - spiecia brzucha w leżeniu na plecach - 60 s - spiecia brzucha (lewy łokieć do lewego kolana) - 60 s - spięcia brzucha (prawy do prawego) - 60 s Rozciąganie - 5 min Na dziś w [...]

[...] smukłej sylwetki. Nadmierny wysiłek powoduje wzrost poziomu kortyzolu (hormon stresu), a kortyzol sprzyja gromadzeniu zapasowej tkanki tłuszczowej, szczególnie w rejonie brzucha, a równolegle sprzyja spalaniu mięśni... Stąd, przetrenowując się, łatwo doprowadzić do pogorszenia sylwetki - utraty mięśni i powstania brzuszka. [...]

[...] ze jak zluzuje treningi to sylwetka ucierpi i efekty przepadna. A z tym zluzowaniem mam na mysli to, ze kilka osob zwrocilo mi uwage na slaby core (to tlumaczy brak napiecia brzucha= odstajacy dol brzucha no i od kilku treningow pobolewaja mnie ledzwia- podejrzewam ze puscilam napiecie przy duzym ciezarze i teraz sie ciagnie, to by tez moglo [...]

[...] nóg, mimo że wydaje się to być kuszącą propozycją, z racji wstępnego zmęczenia stabilizatorów, ale po prostu nie mam właśnie energii po treningu nóg. Dlatego ćwiczę mięśnie brzucha 1-2 razy w tygodniu. Tyle wystarczy moim mięśniom brzucha. Kiedyś robiłem A6W i miałem mizerne efekty, dodatkowo przetrenowałem brzuch. Robiłem także brzuszki co [...]

17/02/2018 W dzisiejszym treningu nastąpiły małe rotacje z liczbą powtórzeń jednocześnie zmniejszając ciężar. W przyciąganiu uchwytu do brzucha podnieśliśmy obciążenie i te 35kg dało się wreszcie odczuć:-P Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 [...]

[...] piersiowej + podciąganie na drążku 8sztabka + 12powt ! 10sztabka + 8powt 11sztabka +7powt Tutaj też progres i to znaczny od ostatniego razu !!! 2przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem Na maszynie z kazda seria zwiększałem obciążenie a podciąganie w opadzie robiłem ciężarem 50kg od 12-15powt 3wznosy na [...]

[...] PLECAK: 1ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej + podciąganie na drążku 8sztabka + 11powt 9sztabka + 10powt 10sztabka +6powt 2przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem - zrobiłem tylko przyciąganie uchyty 4 serie bo byłem już zmęczony ! 3wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg - zrobiłem [...]

[...] przez skakanke noo niezle trzeba zasuwac powiedzmy min 1 czyli mamy 14min drugi 14 zostaje ci 70 pompek i 140 brzuszkow (brzuszkow czyli wyprostowaniu sie i spieciu miesni brzucha) dla mnie ciezkie Zwracam tylko uwage ze wszytsko mozna wykonac i WYKONAC nie chodzi o pomachanie na pilce ale o wyprost i spiecie mieni brzucha, zobaczysz ze [...]

[...] cukierków Redfaster wyciagniety z 2godzinnego chlodzenia w zamrażalniku Bardzo dobrze gasi pragnienie porównywalnie do wody gazowanej . Jednak nie czuc takiego wydetego brzucha jak przy wodzie gazowanej co w pilce noznej jest bardzo wazne bo puzniej biegac by sie nie chcialo . Dzisiaj rozegralismy mecz z Kochaj mnie team ( ) Po pierwszych [...]

Ale słodziutka uczta ;) Co do tego brzucha to... miałeś kiedyś jakiś wypadek czy po prostu masz taki 'układ' ? Żebra mam wystające po ojcu w dodatku krzywo, przez co też krzywa i trochę wklęsła jest klata piersiowa - przez to pewnie też odstaje, no ale co zrobisz :) już zdążyłem się z tym pogodzić :) słabo wygląda, ale przynajmniej mi optycznie [...]

[...] C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Plecy Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha Klamra jednorącz górny wyciąg Szrugsy w nachyleniu Triceps Pompki odwrotne Francuskie siedząc Dropsety na górnym wyciągu Bardzo [...]

[...] od następnego tygodnia dodam trochę tłuszczu ;) SFD/Images/2015/7/22/2d85f01bf6d54e1d8488e2c48ec9723d.jpg Środa Plecy barki klatka 4s T-bar Wąski chwyt, wiosłowanie do brzucha, wstrzymywanie w spięciu w górnej fazie, łopatki mocno ściśnięte, wolne opuszczanie tempo 3/0/x/1, w dolnej fazie popuszczenie na wdechu, barki do przodu w celu [...]

Dziś 42 min biegu , w tym 8 uinterwałów-30/15s. tętno 160 w pozostałym czasie. pod koniec brzuszki: 30 powt każde -obwodowo w 2 seriach;60s przerwy między seriami: -na przód brzucha. - na skos -reka do nogi lewa str. - na skos -reka do nogi prawa str. - cwiczenie połączone na dolną część brzucha: leże, nogi złączonę z pupą podnoszę mięsniami [...]